דער מיטל געוויזן אין דער בילד איז R-C4A. ביטע אויסקלייבן EMS מאָדע און אויסקלייבן אָדער פוס אָדער היפּ. אַדזשאַסטירן די אינטענסיטעט פון די צוויי קאַנאַל מאָדעס איידער איר אָנהייבן דיין טריינינג סעסיע. אָנהייבן דורך דורכפירן קני בייגן און עקסטענשאַן עקסערסייזיז. ווען איר פילט אַז דער קראַנט ווערט באפרייט, קענט איר צולייגן קראַפט קעגן די מוסקל גרופּע אָדער אין דער ריכטונג פון מוסקל קאָנטראַקציע. נעמען אַ פּויזע ווען דיין ענערגיע איז אויסגעשעפּט, און איבערחזרן די טריינינג באַוועגונגען ביז איר ענדיקן.
1. עלעקטראָד פּלייסמאַנט
אידענטיפיצירן מוסקל גרופּעס: פאָקוס אויף די קוואַדריסעפּס, ספּעציעל די וואַסטוס מעדיאַליס (אינעווייניקסטע דיך) און וואַסטוס לאַטעראַליס (אויסווייניקסטע דיך).
פּלייסמאַנט טעכניק:ניצט צוויי עלעקטראָדן פֿאַר יעדער מוסקל גרופּע, געשטעלט פּאַראַלעל צו די מוסקל פֿאַזערס.
פֿאַרן וואַסטוס מעדיאַליס: שטעלט איין עלעקטראָד אויף דעם אויבערשטן דריטל פֿון דעם מוסקל און דעם אַנדערן אויף דעם אונטערשטן דריטל.
פֿאַרן וואַסטוס לאַטעראַליס: אויף אַן ענלעכן אופֿן, שטעלט איין עלעקטראָד אויף דעם אויבערשטן דריטל און איינס אויף דעם מיטעלן אָדער אונטערשטן דריטל.
הויט צוגרייטונג:רייניקט די הויט מיט אַלקאָהאָל ווייפּס צו רעדוצירן אימפּעדאַנס און פֿאַרבעסערן עלעקטראָד אַדכיזשאַן. מאַכט זיכער אַז קיין האָר איז נישט אין דער עלעקטראָד געגנט צו פֿאַרבעסערן קאָנטאַקט.
2. אויסקלויבן פרעקווענץ און פולס ברייט
※ אָפטקייט:
פֿאַר מוסקל פֿאַרשטאַרקונג, ניצט 30-50 הערץ.
פֿאַר מוסקל אויסהאַלטונג, קענען נידעריקערע פרעקווענצן (10-20 הערץ) זיין עפעקטיוו.
פּולס ברייט:
פֿאַר אַלגעמיינע מוסקל סטימולאַציע, שטעלט די פּולס ברייט צווישן 200-300 מיקראָסעקונדעס. אַ ברייטערע פּולס ברייט קען אַרויסרופן שטאַרקערע קאָנטראַקציעס אָבער קען אויך פֿאַרגרעסערן די ומבאַקוועמקייט.
אַדזשאַסטירן פּאַראַמעטערס: אָנהייבן ביים נידעריקערן עק פון די אָפטקייט און פּולס ברייט ספּעקטרום. ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן ווי טאָלערירט.
3. באַהאַנדלונג פּראָטאָקאָל
סעסיע געדויער: צילט פֿאַר 20-30 מינוט פּער סעסיע.
אָפטקייט פון סעסיעס: דורכפירן 2-3 סעסיעס פּער וואָך, זיכער מאַכנדיק גענוגיקע אָפּרו צייט צווישן סעסיעס.
אינטענסיטעט לעוועלס: הייבט אן מיט א נידעריגער אינטענסיטעט צו אפשאצן באקוועמליכקייט, דערנאך פארגרעסערט ביז א שטארקע, אבער טאָלעראַבלע קאנטראקציע ווערט דערגרייכט. פאציענטן זאלן שפירן א מוסקל קאנטראקציע אבער זאלן נישט דערפארן ווייטאג.
4. מאָניטאָרינג און באַמערקונגען
באַאָבאַכטן די רעאַקציעס: זוכט אויס צייכנס פון מוסקל מידקייט אָדער ומבאַקוועמקייט. דער מוסקל זאָל פילן מיד אָבער נישט ווייטיקדיק ביים סוף פון דער סעסיע.
אַדזשאַסטמאַנץ: אויב ווייטיק אָדער יבעריק ומבאַקוועמקייט אַקערז, רעדוצירן די ינטענסיטי אָדער אָפטקייַט.
5. רעאַביליטאַציע אינטעגראַציע
קאָמבינירן מיט אַנדערע טעראַפּיעס: ניצט EMS ווי אַ קאָמפּלעמענטאַרע צוגאַנג צוזאַמען מיט פיזישע טעראַפּיע געניטונגען, סטרעטשינג און פאַנגקשאַנאַל טריינינג.
טעראַפּיסט באַטייליקונג: אַרבעט ענג מיט אַ פיזישן טעראַפּיסט צו ענשור אַז די EMS פּראָטאָקאָל איז אין לויט מיט דיין קוילעלדיק רעאַביליטאַציע צילן און פּראָגרעס.
6. אַלגעמיינע עצות
בלייבט כיידרירט: טרינקט וואַסער איידער און נאָך סעסיעס צו שטיצן מוסקל פונקציע.
רו און אָפּזוך: לאָזט די מוסקלען זיך גענוג אָפּרוען צווישן EMS סעסיעס צו פאַרמייַדן איבערטריינינג.
7. זיכערהייט באַטראַכטונגען
קאָנטראַינדיקאַציעס: פֿאַרמייַדן ניצן EMS אויב איר האָט אימפּלאַנטירטע עלעקטראָנישע דעוויסעס, הויט לעזשאַנז, אָדער קיין קאָנטראַינדיקאַציעס ווי אַדווייזד דורך אַ געזונטהייט פאַכמאַן.
נויטפאַל צוגרייטונג: זייט באַוואוסטזיניק ווי זיכער אויסצושאַלטן דעם מיטל אין פאַל פון ומבאַקוועמקייט.
דורך זיך האַלטן צו די גיידליינז, קענט איר עפעקטיוו נוצן EMS פֿאַר ACL רעאַביליטאַציע, פֿאַרבעסערן מוסקל אָפּזוך און שטאַרקייט בשעת מינימיזירן ריסקס. שטענדיק פּרייאָריטירן קאָמוניקאַציע מיט געזונטהייט פּראַוויידערז צו צופּאַסן די פּראָגראַם צו יחיד באדערפענישן.
פּאָסט צייט: אָקטאָבער 08, 2024
